tangani stress

eh.. skemanya tajuk.. hehe.. 

i found this brochure from KKM on how to handle stress with breathing and massaging.. just sharing.. almaklumlah, hidup kita memang akan ada masa-masa kita stress. 

kalau yang student, stress belajar.. yang bekerja, stress ngan deadline.. yang surirumah, stress dengan hal-hal rumah.. yang si lelaki stress dengan hal nak beli handbag coach ori untuk bini.. ehh.. XD

Tangani stress dengan teknik pernafasan

1. Berdiri dengan menjarakkan kaki dan longlaikan tangan di sisi

2. pejamkan mata dan biarkan kepala tunduk ke hadapan

3. tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung sedalam-dalamnya dengan kiraan 10

4. hembuskan nafas perlahan-lahan melalui hidung. terapkan perasaan lega setiap hembusan nafas

5. ulangi langkah-langkah diatas sebanyak 5 kali sehingga merasa tenang dan relaks

6. akhirnya buka mata anda perlahan-lahan

tangani stress dengan teknik urutan leher dan bahu

1. minta pasangan anda duduk dengan selesa, pejamkan mata dan fikirkan sesuatu yang menenangkan. letakkan tangan diatas bahunya. tanggalkan cermin mata (jika ada)

2. ibu jari diletakkan di bahagian tengkuk dan urut dengan perlahan hingga ke bahu dan kembali ke tengkuk. ulang 3 kali

3. gunakan kedua-dua tangan dan urut bahu hingga ke bahagian atas lengan. ulang 3 kali

4. tangan masih dibahu. urut dengan ibu jari bermula dari bahagian bawah tengkuk mengarah ke luar, menjauhi tulang belakang. ulang 3 kali

5. urut dengan ibu jari di bahagian bawah tengkuk menggunakan teknik memutar.

6. letakkan satu tangan di dahi dan satu lagi di tengkuk. dengan perlahan putarkan kepalanya ke kanan dan ke kiri.

7. gunakan jari jemari untuk mengurut bahagian tengah dahi dan terus ke bahagian tepi dengan menggunakan teknik memutar. ulang 3 kali

8. letakkan kembali tangan di bahagian bahu pasangan.

hehe.. urut untuk hilang stress ni lagi bagus kalau selawat ke, doa ke.. mudah-mudahan.. :)

mudah-mudahan gak sape yang mintak handbag coach tu tadi terus dapat sebijik bila dah tolong urutkan.. ngahaha.. 

p/s: moga